仕事行きたくないのは甘えじゃない！原因・対処法から辞めるべきサインまで徹底解説

明日も会社だと思うと不安で眠れない。でも、誰に相談すればいいのかわからない、、。

このような悩みを持っている方は意外とたくさんいます。

仕事に行きたくないと感じるのは甘えではありません。

• 目覚まし時計を何度止めても起き上がれない
• 布団から出る気力がわかない
• 出勤準備中に動悸がする
• 家を出る直前に体調が悪くなる

このような症状に覚えはありませんか？

これらの症状は体が発信するSOSサインです。これらの症状が続く場合は無理をせず休職・退職することをお勧めします。

休職・退職するためにも様々な手順があって大変、心身ともに疲弊して煩雑な手続きを行う気力もない。

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「仕事行きたくない」と感じるのは当たり前？あなただけじゃない現実

仕事に行きたくないと感じるたびに、「自分は社会人失格なのでは」と落ち込んでいませんか？

実は、同じ悩みを抱えている人は想像以上に多いのです。

ここでは、調査データをもとに「仕事に行きたくない」と感じる人がどれくらいいるのか、その実態を見ていきましょう。

調査データが示す「仕事行きたくない」と思う人の割合

「仕事に行きたくない」という気持ちは、あなただけが抱えているものではありません。

実際に、多くの社会人が同じ悩みを経験しています。

一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家に相談することも大切です。

どうしても辛いときは、休職や転職、退職という選択肢もあります。

自分の心と体を守ることを、最優先に考えてください。

あなたの人生は、あなただけのものです。

仕事のために健康を犠牲にする必要はありません。

「仕事に行きたくない」という気持ちは、人生を見つめ直すきっかけになるかもしれません。

今の辛さは、きっと乗り越えられます。

一歩ずつ、前に進んでいきましょう。

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マイナビ転職が実施した調査によると、仕事に行きたくないと感じたことがある人の割合は約8割にものぼります。

回答	割合
頻繁に感じる	約30%
たまに感じる	約50%
ほとんど感じない	約15%
全く感じない	約5%

このデータからわかるように、仕事に行きたくないと感じることは、むしろ「普通のこと」と言えます。

特に20代〜30代の若手社会人や、責任が重くなる40代のミドル層に多い傾向があります。

週明けの月曜日や、長期休暇明けに特に強く感じる人が多いのも特徴です。

大切なのは、この気持ちを「異常なこと」として否定するのではなく、自分の心と体からのメッセージとして受け止めることです。

「みんな一緒」という安心感と向き合い方

「みんなも同じように感じているんだ」と知ると、少し気持ちが楽になりませんか？

しかし、ここで注意してほしいことがあります。

「みんな我慢しているから、自分も我慢しなければ」という考え方は危険です。

確かに多くの人が仕事に行きたくないと感じていますが、その程度や原因は人それぞれ異なります。

安心感を得ることと、問題を放置することは全く別の話なのです。

「みんな一緒」という事実を、自分を責めない材料として活用することは大切です。

ただし、それを理由に辛い状況を我慢し続けることは避けましょう。

あなたの感じている辛さは、他の誰かと比較できるものではありません。

自分自身の限界は、自分にしかわからないのです。

朝起きられない・涙が出る…よくある症状パターン

仕事に行きたくないという気持ちは、様々な形で表れます。

あなたは以下のような症状を経験したことはありませんか？

朝に現れやすい症状

• 目覚まし時計を何度止めても起き上がれない
• 布団から出る気力がわかない
• 出勤準備中に動悸がする
• 家を出る直前に体調が悪くなる

通勤中に現れやすい症状

• 電車の中で涙が出てくる
• 会社の最寄り駅で足が止まる
• 途中で引き返したくなる
• 頭痛や腹痛が急に始まる

夜に現れやすい症状

• 翌日のことを考えると眠れない
• 日曜の夜になると気分が沈む（サザエさん症候群）
• 悪夢を見ることが増える
• 夜中に何度も目が覚める

これらの症状が一時的なものであれば、それほど心配する必要はありません。

しかし、毎日のように続いている場合は、心と体からのSOSサインかもしれません。

特に「涙が勝手に出てくる」「体が動かない」といった症状は、かなり追い詰められているサインです。

「まだ大丈夫」と思い込まず、早めに対処することが大切です。

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仕事行きたくない原因を徹底分析｜あなたはどのタイプ？

仕事に行きたくない気持ちには、必ず原因があります。

その原因を正しく把握することが、解決への第一歩です。

ここでは、仕事に行きたくなくなる主な原因を7つのタイプに分けて解説します。

自分がどのタイプに当てはまるか、チェックしてみてください。

人間関係のストレスが限界に達している

職場の人間関係は、仕事に行きたくない原因の第1位と言っても過言ではありません。

厚生労働省の調査でも、仕事のストレス要因として「対人関係」を挙げる人が非常に多いことがわかっています。

人間関係ストレスの具体例

• 上司からのパワハラ・理不尽な叱責
• 同僚との関係がギクシャクしている
• 職場の派閥争いに巻き込まれている
• 孤立していて味方がいない
• 苦手な人と毎日顔を合わせなければならない

人間関係の問題が厄介なのは、自分一人の努力では解決しにくい点です。

相手の性格や態度を変えることはできません。

そのため、自分の中にストレスが溜まり続け、限界を迎えてしまうのです。

特に「誰にも相談できない」「味方がいない」と感じている場合は要注意です。

孤立感は、精神的なダメージを何倍にも増幅させます。

仕事ができない・ミスが続く自己嫌悪

「自分は仕事ができない人間だ」という自己嫌悪も、仕事に行きたくなくなる大きな原因です。

自己嫌悪のきっかけ	心理的影響
同じミスを繰り返してしまう	「また失敗するかも」という恐怖
周囲と比べて仕事が遅い	「足を引っ張っている」という罪悪感
指示を理解できないことがある	「自分は無能だ」という自己否定
上司や先輩から注意を受けた	「嫌われている」という不安
成果が出せていない	「存在価値がない」という絶望感

真面目で責任感が強い人ほど、この傾向が強くなります。

「もっと頑張らなければ」と自分を追い込み、さらにプレッシャーを感じる悪循環に陥りがちです。

しかし、「仕事ができない」と感じる原因は、必ずしもあなたの能力だけの問題ではありません。

教育体制が不十分だったり、そもそも適性に合わない仕事を任されていたりする可能性もあります。

自分を責める前に、環境面での問題がないか振り返ってみることも大切です。

業務量・残業が多すぎて心身が疲弊している

慢性的な長時間労働は、心身を確実に蝕んでいきます。

「今日も残業か…」という絶望感が、仕事への拒否反応を生み出すのです。

過重労働のサイン

• 毎日のように残業している
• 休日出勤が当たり前になっている
• 持ち帰り仕事が常態化している
• 有給休暇を取得できる雰囲気がない
• 休んでも仕事のことが頭から離れない

過労は「疲れ」という単純な問題にとどまりません。

睡眠時間の減少、食生活の乱れ、運動不足など、様々な悪影響が連鎖的に起こります。

その結果、免疫力が低下して体調を崩しやすくなったり、精神的な余裕がなくなってイライラしやすくなったりします。

特に注意すべきなのは、月80時間以上の残業が続いている場合です。

これは厚生労働省が定める「過労死ライン」に該当します。

心身の健康を守るためにも、働き方を見直す必要があります。

仕事内容にやりがいを感じられない

毎日同じ作業の繰り返しで、何のために働いているのかわからなくなることがあります。

やりがいを感じられない仕事は、精神的な苦痛を伴います。

やりがいを感じられない原因

• 単調な作業が続いている
• 自分の仕事が何に役立っているのかわからない
• スキルアップの機会がない
• 意見やアイデアを聞いてもらえない
• 「言われたことだけやればいい」という環境

人間は、自分の行動に意味を見出したい生き物です。

「この仕事をして何になるんだろう」という疑問を抱えながら働き続けることは、想像以上に辛いことなのです。

特に、学生時代に「やりたいこと」を持って入社した人ほど、理想と現実のギャップに苦しみやすい傾向があります。

やりがいの欠如は、モチベーションの低下だけでなく、自己肯定感の低下にもつながります。

正当に評価されない・給与に不満がある

頑張っても報われない環境は、徐々に心を蝕んでいきます。

正当な評価を受けられないことへの不満は、仕事への意欲を大きく削ぎます。

評価・待遇への不満	心理的影響
成果を出しても給与が上がらない	努力が無意味に感じる
同期や後輩の方が評価されている	不公平感・嫉妬
昇進・昇格の見込みがない	将来への絶望
評価基準が曖昧・不透明	何を頑張ればいいかわからない
仕事量に見合った給与ではない	搾取されている感覚

お金の問題は「贅沢な悩み」と思われがちですが、生活に直結する重要な問題です。

特に、同じ仕事をしている人と比べて待遇が悪い場合、不公平感は大きくなります。

また、将来のキャリアパスが見えないことも、仕事への意欲を失わせる原因となります。

「この会社にいても成長できない」「このまま年齢を重ねていくのが怖い」という不安は、日々の仕事に対するモチベーションを確実に下げていきます。

通勤そのものが苦痛になっている

意外と見落とされがちですが、通勤のストレスも仕事に行きたくない原因になります。

毎日の通勤が苦痛になると、出勤すること自体がハードルとなってしまうのです。

通勤ストレスの要因

• 満員電車での長時間移動
• 片道1時間以上の通勤時間
• 乗り換えが多く複雑なルート
• 天候に左右される通勤手段
• 通勤途中で体調が悪くなる

通勤時間は、本来であれば自分のために使える時間です。

往復で2〜3時間を通勤に費やしている場合、それだけで大きなストレスとなります。

さらに、満員電車での身体的な不快感や、遅延による焦りなど、精神的な負担も無視できません。

コロナ禍以降、リモートワークを経験した人の中には「通勤がなければこんなに楽なんだ」と気づいた方も多いでしょう。

通勤の負担を軽減することで、仕事への向き合い方が変わる可能性があります。

プライベートの問題が仕事に影響している

仕事に行きたくない原因が、実は仕事以外にあるケースもあります。

プライベートでの問題を抱えていると、仕事に集中することが難しくなるのです。

仕事に影響を与えやすいプライベートの問題

• 家族の介護や看病
• 夫婦関係・恋愛関係の悩み
• 子育ての負担
• 金銭的な問題（借金・ローンなど）
• 友人関係のトラブル
• 自分自身の健康問題

プライベートの問題を抱えていると、仕事中も気になって集中できません。

その結果、ミスが増えたり、効率が落ちたりして、さらにストレスが増えるという悪循環に陥ります。

また、プライベートで辛いことがあると、「仕事まで頑張る余裕がない」と感じるのは自然なことです。

この場合、仕事の問題だけを解決しようとしても根本的な解決にはなりません。

プライベートの問題に向き合うことも、仕事へのモチベーションを取り戻すために必要なステップです。

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「家にいたい」は甘え？仕事行きたくない気持ちの正体

「仕事に行きたくない、家にいたい」

そう思った瞬間、「自分は甘えているだけだ」と自己嫌悪に陥ったことはありませんか？

しかし、その考え方は危険です。

ここでは、「家にいたい＝甘え」という思い込みがなぜ間違っているのか、詳しく解説します。

「家にいたい＝甘え」と決めつけてはいけない理由

「仕事に行きたくないなんて甘えだ」という考え方は、日本社会に深く根付いています。

しかし、この考え方は科学的にも心理学的にも正しくありません。

「甘え」ではない理由

1. 心身の防衛反応である可能性

ストレスが限界に達すると、脳は自分を守るために「逃げたい」という信号を出します。これは生存本能に基づく正常な反応です。

2. 環境に問題がある可能性

ブラック企業やハラスメントなど、明らかに異常な環境にいる場合、「行きたくない」と感じるのは当然の反応です。

3. 適性に合っていない可能性

人には向き不向きがあります。自分に合わない仕事を続けることで、心身にダメージを受けているのかもしれません。

4. 休息が必要なサインである可能性

長期間にわたって無理を続けてきた結果、心と体が休息を求めているのかもしれません。

「甘え」という言葉で片付けてしまうと、本当の原因を見逃してしまいます。

自分の気持ちを否定せず、なぜそう感じるのかを冷静に分析することが大切です。

心と体が発するSOSサインを見逃さないで

「家にいたい」という気持ちは、心と体からのSOSサインかもしれません。

このサインを無視し続けると、取り返しのつかない事態になることもあります。

SOSサインのレベル	症状	対処の目安
軽度	朝起きるのが辛い、憂鬱な気分	休息・気分転換
中度	眠れない、食欲がない、涙が出る	有給休暇の取得、相談
重度	体が動かない、吐き気、動悸	医療機関への受診
危険	消えたい、死にたいと思う	即座に専門家へ相談

特に注意すべきなのは、「以前は平気だったことが辛くなった」という変化です。

例えば、昔は朝起きるのが苦ではなかったのに、最近は目覚めた瞬間から憂鬱になるといった変化は、心身の状態が悪化しているサインです。

「まだ大丈夫」「もう少し頑張れる」という考えは危険です。

SOSサインに気づいたら、早めに対処することが重要です。

甘えと本当の限界の見分け方

とはいえ、「本当に甘えているだけなのか」「限界なのか」の判断は難しいものです。

以下のポイントを参考に、自分の状態を客観的に評価してみてください。

「甘え」の可能性が高いケース

• 特定の日だけ行きたくない（月曜日など）
• 楽しい予定があれば元気になる
• 休日は普通に活動できる
• 嫌なことを避けたいだけで、代替案がない
• 以前も同じようなことがあったが、乗り越えられた

「限界」の可能性が高いケース

• 毎日のように行きたくない
• 休日も気分が晴れない
• 好きだったことに興味がなくなった
• 体に不調が出ている
• 2週間以上症状が続いている
• 自分でも「おかしい」と感じる

ただし、この判断を自分一人で行う必要はありません。

迷ったときは、信頼できる人や専門家に相談することをおすすめします。

「甘えかもしれない」と思っても、相談することは決して恥ずかしいことではありません。

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仕事行きたくない時に現れる「拒否反応」とは

仕事に行きたくないという気持ちが強くなると、心や体に様々な「拒否反応」が現れることがあります。

これらの反応は、あなたの心身が限界に近づいているサインです。

ここでは、拒否反応の種類と、それぞれの対処法について解説します。

身体に出る拒否反応（吐き気・頭痛・腹痛・動悸）

仕事へのストレスは、身体症状として現れることがあります。

これを「心身症」と呼び、心の問題が体の不調となって表れる状態です。

代表的な身体症状

• 吐き気・嘔吐
• 頭痛・偏頭痛
• 腹痛・下痢
• 動悸・息切れ
• めまい・立ちくらみ
• 手足の震え
• 発汗・冷や汗
• 肩こり・腰痛の悪化

これらの症状の特徴は、「仕事のことを考えると悪化する」「休日は軽減する」という点です。

病院で検査を受けても異常が見つからない場合、心因性の症状である可能性が高いでしょう。

身体症状は、心が発するSOSを体が代わりに表現しているものです。

「気のせい」「根性が足りない」と無視せず、心身両面からのケアが必要です。

精神に出る拒否反応（涙・無気力・不眠・過眠）

精神的な拒否反応は、感情や思考、睡眠などに影響を与えます。

自分では気づきにくいことも多いため、周囲の人からの指摘で気づくこともあります。

症状	具体的な状態
涙	理由もなく涙が出る、泣きたくないのに泣いてしまう
無気力	何もする気が起きない、趣味も楽しめない
不眠	寝つけない、夜中に目が覚める、早朝覚醒
過眠	いくら寝ても眠い、休日は一日中寝ている
集中力低下	仕事に集中できない、ミスが増える
感情の麻痺	喜怒哀楽を感じにくくなる
ネガティブ思考	悪いことばかり考えてしまう

特に「涙が勝手に出る」という症状は、心が限界に達しているサインです。

電車の中や職場のトイレで泣いてしまうという経験がある方は、早急に対処が必要です。

また、不眠と過眠は一見正反対の症状ですが、どちらもストレスによって引き起こされます。

睡眠の質が乱れると、日中のパフォーマンスにも影響し、さらにストレスが増えるという悪循環に陥ります。

行動に出る拒否反応（遅刻・欠勤・ミス増加）

心身の不調は、行動面にも影響を及ぼします。

以前はできていたことができなくなるのは、心身が限界に近づいているサインです。

行動面での変化

• 遅刻が増える
• 当日欠勤が増える
• 仕事のミスが増える
• 期限を守れなくなる
• 人との会話を避けるようになる
• 身だしなみが乱れる
• 飲酒量が増える
• 衝動買いや過食など、衝動的な行動が増える

これらの行動は、本人も「なぜこうなってしまうのか」わからないことが多いです。

「自分はダメな人間だ」と自己嫌悪に陥りがちですが、これは心身の不調が原因で起きていることです。

自分を責めるのではなく、「なぜこのような行動が増えているのか」という原因を探ることが大切です。

行動の変化は、周囲からも気づかれやすいサインです。

信頼できる人から「最近様子がおかしい」と言われた場合は、真剣に受け止めましょう。

拒否反応が出たら我慢してはいけない

拒否反応は、体や心が「もう限界だ」と訴えているサインです。

このサインを無視して我慢し続けると、より深刻な状態に陥る可能性があります。

我慢し続けた結果、起こりうること

• うつ病などの精神疾患の発症
• 自律神経失調症
• パニック障害
• 適応障害
• 燃え尽き症候群（バーンアウト）
• 過労による身体疾患

「まだ我慢できる」「もう少し頑張れる」という考えは危険です。

拒否反応が出た時点で、すでに心身は悲鳴を上げています。

早めに休息を取る、専門家に相談するなど、自分を守るための行動を起こしましょう。

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心が壊れかけているサイン｜メンタルが限界の人の特徴

「まだ大丈夫」と思っているうちに、心は少しずつ壊れていくことがあります。

ここでは、メンタルが限界に近づいている人に見られる特徴を紹介します。

当てはまる項目が多い場合は、早急に対処が必要です。

趣味や好きなことに興味がなくなる

以前は楽しかったことに興味が持てなくなるのは、心が疲弊しているサインです。

これは「アンヘドニア（快感消失）」と呼ばれ、うつ病の代表的な症状の一つです。

こんな変化はありませんか？

• 好きだった音楽を聴かなくなった
• 趣味の道具にホコリが積もっている
• 友人からの誘いを断るようになった
• 休日も何もする気が起きない
• 以前は面白かったことが面白くない

「仕事が忙しいから」「疲れているから」と理由をつけがちですが、この状態が続いている場合は要注意です。

人間にとって「楽しい」と感じる能力は非常に重要です。

それが失われているということは、心のエネルギーが枯渇しかけている証拠です。

些細なことで涙が止まらない

以前なら気にならなかったことで涙が出てしまう。

これは、感情のコントロールが効かなくなっているサインです。

涙が出るタイミング	心理状態
上司に少し注意されただけで	自己肯定感の極端な低下
電車の中で突然	感情の制御困難
帰宅後に毎日	緊張状態からの解放反応
朝起きた瞬間に	絶望感・無力感
理由もなく	うつ状態の可能性

泣くこと自体は悪いことではありません。

むしろ、涙はストレスを発散させる効果があります。

しかし、「泣きたくないのに涙が出る」「自分でもなぜ泣いているかわからない」という状態は、心が限界に達しているサインです。

この状態が続いている場合は、専門家への相談を検討してください。

食欲の極端な変化（過食・拒食）

ストレスは食欲にも大きな影響を与えます。

食べ過ぎてしまう人もいれば、全く食べられなくなる人もいます。

過食傾向の特徴

• ストレスを感じると食べたくなる
• 満腹でも食べ続けてしまう
• 甘いものや脂っこいものが止められない
• 食べた後に罪悪感を感じる
• 体重が急激に増えている

拒食傾向の特徴

• 食欲がわかない
• 食べても味がしない
• 食事をする気力がない
• 体重が急激に減っている
• 「食べなきゃ」と思っても食べられない

どちらの場合も、1〜2週間以上続いている場合は注意が必要です。

食事は生きるための基本です。その基本が乱れているということは、心身の状態がかなり悪化していることを示しています。

睡眠障害が続いている

睡眠の問題は、メンタルヘルスの状態を反映する重要な指標です。

眠れない、または眠りすぎるという状態が続いている場合は要注意です。

不眠のパターン

• 入眠困難：布団に入っても眠れない
• 中途覚醒：夜中に何度も目が覚める
• 早朝覚醒：予定より早く目が覚めて眠れない
• 熟眠障害：眠っても疲れが取れない

過眠のパターン

• 日中も強い眠気がある
• 休日は12時間以上眠ってしまう
• いくら寝ても眠い
• 眠ることで現実から逃避している

睡眠の質が低下すると、日中のパフォーマンスも低下します。

仕事でミスが増えたり、集中力が続かなくなったりして、さらにストレスが増えるという悪循環に陥ります。

2週間以上睡眠の問題が続いている場合は、医療機関への受診を検討してください。

「消えたい」「逃げたい」という思考が浮かぶ

「消えてしまいたい」「どこか遠くへ逃げたい」という思考が頭をよぎるようになったら、それは深刻なサインです。

この段階になると、一人で抱え込むことは危険です。

危険なサイン

• 「自分がいなくなればいいのに」と思う
• 「死にたい」という考えが浮かぶ
• 「もう何もかも投げ出したい」と感じる
• 「誰にも迷惑をかけずに消えたい」と考える

このような思考は、心が極度に追い詰められているときに現れます。

「大げさだ」「そんな深刻じゃない」と否定せず、今すぐ誰かに相談してください。

相談窓口として、いのちの電話（0120-783-556）や、よりそいホットライン（0120-279-338）があります。

24時間対応の窓口もありますので、辛いときはいつでも連絡してください。

身だしなみに気を使えなくなる

以前は気にしていた身だしなみに無頓着になるのも、心が疲弊しているサインです。

外見を整える余裕すらなくなっている状態は、かなり追い詰められていることを示しています。

こんな変化はありませんか？

• 髪を洗うのが面倒になった
• 服装に気を使わなくなった
• メイクをしなくなった（していた人の場合）
• ヒゲを剃らなくなった
• 部屋が散らかり放題になった
• 入浴が面倒に感じる

身だしなみを整えることは、自分を大切にすることの表れです。

それができなくなっているということは、自分自身への関心や自己肯定感が著しく低下していることを意味します。

周囲の人から「最近変わったね」「大丈夫？」と言われた場合は、自分の状態を見つめ直すきっかけにしてください。

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仕事を辞めずに「行きたくない」を乗り越える対処法

仕事に行きたくない気持ちを抱えながらも、すぐに辞めることができない状況の方も多いでしょう。

ここでは、仕事を続けながら「行きたくない」気持ちを軽減する具体的な対処法を紹介します。

朝のルーティンを変えて気分転換する

毎朝同じルーティンを繰り返していると、「また今日も始まる」という憂鬱な気持ちが強くなりがちです。

朝の過ごし方を少し変えるだけで、気分が変わることがあります。

試してみたい朝のルーティン

• いつもより15分早く起きてゆっくり準備する
• 好きな音楽を聴きながら支度する
• 朝食のメニューを変えてみる
• シャワーではなく湯船に浸かる
• 通勤ルートを変えてみる
• カフェでモーニングを食べてから出勤する

小さな変化でも、脳に新鮮な刺激を与えることができます。

「いつもと違う」という感覚が、憂鬱な気分を和らげてくれることがあります。

また、朝の時間に余裕を持つことで、焦りや不安を軽減する効果も期待できます。

自分に合った朝のルーティンを見つけてみてください。

小さなご褒美を設定してモチベーションを保つ

「仕事を頑張ったら自分にご褒美をあげる」というルールを設けることで、モチベーションを維持しやすくなります。

ご褒美は大きなものである必要はありません。

ご褒美のタイミング	ご褒美の例
今日一日頑張ったら	コンビニスイーツを買う
今週乗り切ったら	好きな映画を観る
今月頑張ったら	欲しかったものを買う
プロジェクトが終わったら	少し贅沢な食事をする
嫌な会議を乗り越えたら	帰りに好きなカフェに寄る

ポイントは、「達成可能な目標」と「それに見合ったご褒美」を設定することです。

目標が高すぎるとご褒美にたどり着けず、逆にストレスになってしまいます。

小さな成功体験を積み重ねることで、「自分も頑張れる」という自信につながります。

信頼できる人に話を聞いてもらう

一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらうことは非常に大切です。

話すだけで気持ちが軽くなることは、心理学的にも証明されています。

相談相手の候補

• 家族（親、兄弟、配偶者）
• 友人・知人
• 職場の同僚・先輩
• 社内の相談窓口
• カウンセラー・心理士
• 産業医

相談する際のポイントは、「アドバイスを求める」のではなく「話を聞いてもらう」という姿勢で臨むことです。

解決策を見つけることが目的ではなく、まずは自分の気持ちを吐き出すことが大切です。

「相談したら迷惑をかける」と思う必要はありません。

あなたのことを心配してくれる人は、話を聞いてくれることを嬉しく思うはずです。

有給休暇を使って心身をリセットする

有給休暇は、労働者に与えられた権利です。

心身が疲弊しているときは、遠慮なく使いましょう。

有給休暇の効果的な使い方

• 連休と組み合わせて長めの休暇を取る
• 平日に一日だけ休んで自分の時間を作る
• 心療内科の予約を入れるために使う
• 何もしない「休息の日」として使う
• 転職活動のために使う

「休んだら周りに迷惑がかかる」「休む理由がない」と思うかもしれません。

しかし、心身の健康を保つことは、長期的に見れば会社のためにもなります。

無理をして働き続けて体を壊すよりも、定期的に休息を取る方がはるかに生産的です。

有給休暇を取得する際は、事前に業務の引き継ぎを済ませておくと、罪悪感なく休むことができます。

部署異動・配置転換を相談してみる

仕事に行きたくない原因が、今の部署や業務内容にある場合、異動によって状況が改善する可能性があります。

同じ会社でも、部署が変われば人間関係も仕事内容もガラリと変わることがあります。

異動を相談する際のポイント

• 直属の上司または人事部に相談する
• 異動を希望する理由を明確に伝える
• 「逃げ」ではなく「キャリアアップ」として伝える
• 希望する部署がある場合は具体的に伝える
• 会社の異動制度（社内公募など）を確認する

異動が難しい場合でも、業務内容の調整や担当変更など、何らかの配慮をしてもらえる可能性があります。

「言っても無駄」と諦める前に、まずは相談してみることが大切です。

会社側も、社員が辞めてしまうよりは、異動で対応できるならその方が良いと考えるものです。

在宅勤務・リモートワークの可能性を探る

通勤や職場の人間関係がストレスの原因である場合、在宅勤務によって状況が改善することがあります。

コロナ禍以降、リモートワークを導入する企業は増えています。

リモートワークのメリット

• 通勤ストレスから解放される
• 自分のペースで仕事ができる
• 苦手な人と顔を合わせる機会が減る
• 集中しやすい環境を自分で作れる
• 家事や育児との両立がしやすくなる

会社にリモートワーク制度がある場合は、活用を検討してみてください。

制度がない場合でも、「週に1日だけリモートワークをさせてもらえないか」と相談してみる価値はあります。

特に、心身の不調を抱えている場合は、医師の診断書があれば配慮してもらえる可能性が高まります。

仕事の後に楽しみな予定を入れる

「仕事が終わったら楽しいことが待っている」と思えると、辛い時間も乗り越えやすくなります。

仕事の後に楽しみな予定を入れることで、モチベーションを維持しましょう。

仕事後の楽しみの例

• 友人との食事や飲み会
• 習い事やスポーツジム
• 好きな映画やドラマを観る
• 趣味の時間を確保する
• マッサージやエステに行く
• 美味しいものを食べに行く

予定がなくても、「今日の仕事が終わったら〇〇をしよう」と決めておくだけで効果があります。

大切なのは、仕事以外にも自分の人生があることを忘れないことです。

仕事だけに人生を捧げる必要はありません。

プライベートの充実が、仕事を続ける原動力になることもあります。

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ストレスに負けないメンタルの作り方

ストレスは完全になくすことはできません。

大切なのは、ストレスに負けないメンタルを作ることです。

ここでは、日常生活で実践できるメンタル強化の方法を紹介します。

完璧主義をやめて「70点でOK」と考える

完璧を目指すことは、ストレスを増大させる原因になります。

「100点じゃなければダメ」という考え方は、自分を追い詰めるだけです。

完璧主義が招くデメリット

• 常にプレッシャーを感じ続ける
• 小さなミスでも自分を責めてしまう
• 仕事に時間がかかりすぎる
• 他人にも高い基準を求めてしまう
• 失敗を恐れてチャレンジできなくなる

「70点でOK」と考えることで、心に余裕が生まれます。

完璧な仕事を目指すよりも、まずは「及第点」を出すことを目標にしましょう。

残りの30点は、余裕があるときに改善すればいいのです。

実際、ビジネスの世界では「完璧を目指すよりも、早く出して改善する」という考え方が重要視されています。

他人と比較しない習慣を身につける

他人と自分を比較することは、自己肯定感を下げる原因になります。

SNSで他人の成功を見て落ち込んだ経験はありませんか？

比較の対象	陥りやすい思考
同期の出世	「自分は負け組だ」
友人の年収	「自分は価値がない」
後輩の活躍	「追い抜かれた」
SNSの投稿	「みんな幸せそうなのに自分だけ…」

他人と比較する代わりに、「過去の自分」と比較することをおすすめします。

「1年前の自分より成長しているか？」という視点で考えれば、確実に前に進んでいることに気づけるはずです。

人それぞれ、歩むペースも目指す場所も違います。他人の人生ではなく、自分の人生を生きることに集中しましょう。

仕事とプライベートの境界線を明確にする

仕事とプライベートの境界が曖昧になると、心身が休まる時間がなくなります。

オンとオフを明確に切り替えることが、メンタルを守る上で重要です。

境界線を引くための具体策

• 退勤後は仕事のメールを見ない
• 休日は仕事の電話に出ない（緊急時を除く）
• 仕事の愚痴をプライベートで言わない
• 通勤時間を「切り替えの時間」として活用する
• 「ここからはプライベート」と意識的に宣言する

特に、リモートワークをしている場合は境界線が曖昧になりがちです。

仕事をする場所と休む場所を分ける、仕事用と私用でデバイスを分けるなどの工夫が効果的です。

「仕事のことを考えない時間」を意識的に作ることで、心身をリフレッシュできます。

運動・睡眠・食事の基本を整える

メンタルヘルスは、身体の健康と密接に関係しています。

運動・睡眠・食事という基本を整えることが、ストレス耐性を高める土台となります。

運動のポイント

• 週に2〜3回、30分程度の有酸素運動
• ウォーキングやジョギングなど手軽なものでOK
• 運動後にはエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌される

睡眠のポイント

• 毎日同じ時間に寝起きする
• 7〜8時間の睡眠時間を確保する
• 寝る前のスマホ・PCは控える

食事のポイント

• 三食バランスよく食べる
• 野菜・タンパク質を意識して摂る
• 暴飲暴食を避ける

これらは当たり前のことのように思えますが、仕事が忙しくなると疎かになりがちです。

基本を整えることで、ストレスに対する抵抗力が高まります。

マインドフルネス・瞑想を取り入れる

マインドフルネスや瞑想は、ストレス軽減に効果があることが科学的に証明されています。

難しいものではなく、1日5分から始められます。

簡単な瞑想の方法

1. 静かな場所で楽な姿勢で座る
2. 目を閉じて、呼吸に意識を集中する
3. 息を吸う・吐くという感覚に注意を向ける
4. 雑念が浮かんでも、そのまま受け流す
5. 5分間、この状態を続ける

瞑想を続けることで、「今、この瞬間」に集中する力が養われます。

過去の失敗を悔やんだり、未来の不安に怯えたりすることが減り、心が安定します。

通勤電車の中や、昼休みの数分間など、隙間時間を活用して実践してみてください。

「逃げ道」を持っておくことの重要性

「この会社を辞めても、他に行ける場所がある」と思えることは、大きな心の支えになります。

逃げ道を持っておくことで、今の環境に対する過度な執着から解放されます。

「逃げ道」の例

• 転職サイトに登録しておく
• スキルアップのための勉強を始める
• 副業で収入源を増やす
• 資格を取得する
• 人脈を広げておく
• 貯金をしておく

「逃げ道」があると思えるだけで、心に余裕が生まれます。

「どうしても無理なら辞められる」という選択肢があることが、逆に今の仕事を頑張る力になることもあります。

逃げることは悪いことではありません。むしろ、自分を守るための戦略的な撤退です。

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精神科・心療内科に相談すべきタイミング

「病院に行くほどではない」と思って我慢し続けていませんか？

精神的な不調は、早めに対処することで回復も早くなります。

ここでは、医療機関に相談すべきタイミングと、受診の流れについて解説します。

2週間以上症状が続くなら受診を検討

「いつ病院に行けばいいのか」という判断は難しいものです。

一つの目安として、「2週間以上症状が続いている場合」は受診を検討してください。

受診を検討すべき症状

• 眠れない、または眠りすぎる状態が2週間以上続いている
• 食欲の異常（過食・拒食）が2週間以上続いている
• 気分の落ち込みが2週間以上続いている
• 涙が止まらない状態が頻繁に起こる
• 仕事に行くと身体症状（吐き気・頭痛など）が出る
• 「消えたい」「死にたい」という思考がある

2週間という期間は、一時的な落ち込みと、治療が必要な状態を区別するための目安です。

うつ病の診断基準でも、「2週間以上」という期間が一つの基準になっています。

「まだ大丈夫」と思っていても、客観的に見ると受診が必要な状態であることは少なくありません。

精神科と心療内科の違い

「精神科と心療内科、どちらに行けばいいの？」と迷う方も多いでしょう。

それぞれの特徴を理解して、自分に合った医療機関を選びましょう。

項目	精神科	心療内科
主な対象	心の病気全般	ストレスが原因の身体症状
代表的な疾患	うつ病、統合失調症、パニック障害など	心身症、自律神経失調症など
治療内容	薬物療法、カウンセリング	薬物療法、心理療法、生活指導
どんな人向け	心の症状が主な人	体の症状が主な人

実際には、精神科と心療内科の境界は曖昧で、どちらでも対応してもらえることが多いです。

「仕事に行くと吐き気がする」「動悸がする」といった身体症状が主な場合は心療内科、「気分が落ち込む」「不安が強い」といった心の症状が主な場合は精神科を選ぶと良いでしょう。

どちらを受診すべきか迷う場合は、「メンタルクリニック」や「こころのクリニック」といった名称の医療機関を選ぶと、幅広く対応してもらえます。

初診の流れと診察で聞かれること

「初めての精神科・心療内科は緊張する」という方も多いでしょう。

事前に流れを知っておくことで、安心して受診できます。

初診の一般的な流れ

1. 予約を取る（多くのクリニックは予約制）
2. 問診票を記入する
3. 医師との診察（30分〜1時間程度）
4. 必要に応じて検査
5. 診断と治療方針の説明
6. 薬の処方（必要な場合）
7. 次回の予約

診察で聞かれること

• 現在の症状（いつから、どのような症状か）
• きっかけや原因として思い当たること
• 睡眠、食欲、気分の状態
• 仕事や家庭の状況
• 既往歴（過去の病気や治療歴）
• 現在服用している薬
• 家族歴（家族に精神疾患の人がいるか）

全てを正確に答える必要はありません。

「よくわからない」「覚えていない」と言っても大丈夫です。

大切なのは、今の辛さを正直に伝えることです。

診断書をもらうメリット（休職・傷病手当金）

医師から診断書をもらうことで、様々なメリットがあります。

特に、休職を考えている場合は診断書が必要になります。

診断書のメリット

1. 休職の正当な理由になる

会社に休職を申し出る際、診断書があると説得力が増します。

2. 傷病手当金を受給できる

健康保険から、給与の約3分の2が最長1年6ヶ月支給されます。

3. 労災認定の申請ができる

業務が原因で精神疾患になった場合、労災認定を受けられる可能性があります。

4. 会社への配慮要請ができる

業務量の調整や配置転換など、会社に配慮を求める根拠になります。

5. 自立支援医療制度を利用できる

医療費の自己負担が1割に軽減されます。

診断書の発行には費用がかかりますが（数千円程度）、得られるメリットを考えると、必要な投資と言えます。

「大げさかも」と思っても相談していい理由

「自分の悩みなんて大したことない」「病院に行くほどではない」と思っていませんか？

その考えこそが、症状を悪化させる原因になります。

相談していい理由

• 医師は「大げさだ」とは思わない
• 早期発見・早期治療が回復を早める
• 話を聞いてもらうだけでも楽になる
• 今の状態が「正常」かどうか、客観的に判断してもらえる
• 必要であれば適切な治療を受けられる

「大げさかもしれない」と思う気持ちはよくわかります。しかし、その迷いが受診を遅らせ、症状を悪化させてしまうこともあります。

少しでも「おかしいな」と感じたら、専門家に相談することをおすすめします。

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仕事を辞めるべきか？判断のサインと基準

「辞めたい」という気持ちと「本当に辞めるべきか」という判断は、別物です。

ここでは、仕事を辞めるべきかどうかを判断するためのサインと基準を解説します。

冷静に自分の状況を分析してみてください。

辞めたほうがいい明確なサイン5つ

以下の5つのサインに当てはまる場合、真剣に退職を検討すべきです。

サイン1：心身に深刻な不調が出ている

うつ病や適応障害などの診断を受けた、または受診を検討するレベルの症状がある場合です。

健康を犠牲にしてまで続ける仕事はありません。

サイン2：ハラスメントが改善されない

パワハラ、セクハラ、モラハラなどが横行し、会社に相談しても改善されない場合です。

あなたの尊厳を守るためにも、そのような環境からは離れるべきです。

サイン3：違法行為を強要されている

残業代の未払い、サービス残業の強要、法令違反の業務指示などがある場合です。

違法行為に加担することは、あなた自身のリスクにもなります。

サイン4：成長の機会がない

スキルアップの機会がなく、何年働いても市場価値が上がらない環境です。

将来のキャリアを考えたとき、この会社にいるメリットがありません。

サイン5：会社の将来性に不安がある

業績悪化、リストラの噂、経営陣の不正など、会社自体に問題がある場合です。

沈む船からは早めに降りることが賢明です。

3ヶ月の壁を超えても改善しないなら要注意

新しい環境に適応するには、ある程度の時間が必要です。

一般的に「3ヶ月の壁」と呼ばれる時期があり、この期間は辛さを感じやすいものです。

時期	特徴
1ヶ月目	新しい環境への緊張、覚えることが多い
2ヶ月目	慣れてきたが、できないことも見えてくる
3ヶ月目	仕事の全体像が見え、課題がはっきりする
4ヶ月目以降	適応できていれば徐々に楽になる

3ヶ月を過ぎても状況が改善しない場合は、その環境が自分に合っていない可能性があります。

特に、入社時よりも辛さが増している場合は要注意です。

「もう少し頑張れば慣れる」と思い続けて1年、2年と経過するケースも少なくありません。

3ヶ月という区切りで、冷静に状況を振り返ってみてください。

「辞めたい」と「辞めるべき」の違い

「辞めたい」という感情と「辞めるべき」という判断は、区別して考える必要があります。

「辞めたい」という感情

• 一時的なストレスによる衝動
• 特定の出来事がきっかけ
• 休息を取れば回復することも
• 感情に基づいている

「辞めるべき」という判断

• 客観的な分析に基づいている
• 長期的な視点で考えている
• 代替案を検討した上での結論
• 理性に基づいている

辞めたい気持ちが湧いたときは、まず「なぜ辞めたいのか」を冷静に分析してください。

一時的な感情なのか、構造的な問題なのかを見極めることが大切です。

感情的になっているときは、大きな決断を避けることをおすすめします。

辞める前に確認すべきチェックリスト

退職を決意する前に、以下のチェックリストを確認してください。

勢いで辞めて後悔しないためにも、冷静に検討しましょう。

経済面のチェック

• 転職先が決まっている、または目処がある
• 当面の生活費（3〜6ヶ月分）の貯金がある
• 失業保険の受給条件を確認した
• 退職後の健康保険について調べた

キャリア面のチェック

• 次にやりたいことが明確になっている
• 転職市場での自分の価値を把握している
• 必要なスキル・資格を確認した
• 転職に適切な時期かどうか検討した

心理面のチェック

• 冷静な状態で判断できている
• 信頼できる人に相談した
• 退職以外の選択肢を検討した
• 辞めた後の自分を具体的にイメージできる

全てのチェックが付く必要はありませんが、多くの項目に「NO」がある場合は、もう少し準備期間を設けた方が良いかもしれません。

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「仕事行きたくない、辞めたい」と思った時のNG行動

仕事に行きたくない、辞めたいと思ったとき、衝動的な行動は禁物です。

ここでは、後悔しないために避けるべきNG行動を紹介します。

我慢し続けて限界まで働く

「もう少し頑張れる」「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせて我慢し続けることは、最もやってはいけないNG行動です。

我慢し続けるリスク

• うつ病などの精神疾患を発症する
• 身体を壊して長期療養が必要になる
• 回復に時間がかかり、社会復帰が困難になる
• 家族や周囲の人間関係にも悪影響が出る
• 最悪の場合、命に関わることも

限界を超えてから対処するのでは、遅すぎます。

「おかしい」と感じた時点で、何らかの行動を起こすことが大切です。

我慢は美徳ではありません。

自分を守ることを最優先に考えてください。

勢いで無断欠勤・バックレをする

辛さに耐えられず、連絡もなしに会社を休んでしまう、いわゆる「バックレ」は避けるべきです。

無断欠勤のデメリット	影響
懲戒解雇の可能性	退職金がもらえない、経歴に傷がつく
損害賠償請求のリスク	会社から損害賠償を求められる可能性
次の転職に不利	前職調査で発覚するリスク
社会保険の手続きが滞る	健康保険や年金の手続きに支障
給与が支払われない	欠勤分の給与がカットされる

どうしても出勤できない状態であれば、最低限、会社に連絡を入れましょう。

自分で連絡することが難しい場合は、家族に代わりに連絡してもらう、または退職代行サービスを利用するという方法もあります。

「もう無理だ」と思ったときこそ、冷静な対応が求められます。

感情的になって上司に退職を伝える

怒りや悲しみの感情に任せて、「辞めます！」と言ってしまうことは避けましょう。

感情的な退職表明は、後々トラブルの原因になります。

感情的に伝えるデメリット

• 後で撤回しにくくなる
• 円満退社が難しくなる
• 退職条件の交渉が不利になる
• 人間関係が悪化し、引き継ぎに支障が出る
• 業界内での評判に影響する可能性

退職を伝える際は、冷静に、事前に準備をした上で行いましょう。

感情が高ぶっているときは、「少し考えさせてください」と言って時間を置くことが大切です。

一晩寝て、それでも気持ちが変わらなければ、改めて冷静に伝えましょう。

転職先を決めずに衝動的に辞める

「とにかく今の環境から逃げたい」という気持ちはわかります。

しかし、転職先を決めずに辞めることには大きなリスクがあります。

転職先を決めずに辞めるリスク

• 収入が途絶え、経済的に困窮する
• 焦って条件の悪い会社に転職してしまう
• ブランク（無職期間）が長引くと転職に不利
• 精神的な不安が増す
• 社会的な孤立感を感じやすくなる

もちろん、心身の状態が深刻な場合は、まず休むことを優先すべきです。

しかし、そうでない場合は、在職中に転職活動を始めることをおすすめします。

転職活動には思ったより時間がかかることも多いため、余裕を持って準備しましょう。

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仕事行きたくない気持ちの根本的な解決策と将来の選択肢

一時的な対処法だけでなく、根本的な解決策を考えることも大切です。

ここでは、将来を見据えた選択肢を紹介します。

休職制度を活用して心身を回復させる

心身の状態が深刻な場合、休職制度を活用することを検討してください。

休職は「逃げ」ではなく、回復のための戦略的な選択です。

休職のメリット

• 心身を休める時間が確保できる
• 籍を残したまま休める（復職の選択肢がある）
• 傷病手当金を受給できる（最長1年6ヶ月）
• 冷静に将来を考える時間ができる
• 治療に専念できる

休職の流れ

1. 心療内科・精神科を受診する
2. 医師から診断書をもらう
3. 会社の人事部または上司に相談する
4. 休職届を提出する
5. 傷病手当金の申請手続きを行う

休職期間中は、焦らずに回復に専念しましょう。「早く復職しなければ」というプレッシャーは、回復を遅らせる原因になります。

転職で環境を変えるという選択

今の環境が自分に合っていないと感じるなら、転職という選択肢があります。

環境を変えることで、「仕事に行きたくない」という気持ちが解消されることは珍しくありません。

転職を検討すべきケース

• 会社の体質や文化が合わない
• 人間関係の問題が解決しない
• やりたい仕事ができない
• キャリアアップの見込みがない
• 給与や待遇に不満がある

転職活動のポイント

• 在職中に活動を始める
• 転職エージェントを活用する
• 「何から逃げたいか」より「何を実現したいか」で考える
• 焦って決めない
• 複数の選択肢を持っておく

転職は「逃げ」ではなく、より良い環境を求める前向きな選択です。

ただし、「隣の芝生は青く見える」こともあるため、十分に情報収集をした上で判断しましょう。

副業・フリーランスで働き方を変える

会社員という働き方自体が合っていない場合、副業やフリーランスという選択肢もあります。

自分のペースで働ける環境は、ストレスを大幅に軽減できます。

選択肢	メリット	デメリット
副業	本業の収入を確保しつつ挑戦できる	時間の確保が大変
フリーランス	自由度が高い、人間関係のストレスが少ない	収入が不安定、自己管理が必要
起業	やりたいことを追求できる	リスクが高い、責任も大きい

いきなりフリーランスになるのはリスクが高いため、まずは副業から始めることをおすすめします。

副業で収入の柱を作っておくことで、会社への依存度を下げることができます。

「この会社を辞めても大丈夫」という心の余裕が生まれれば、仕事へのストレスも軽減されるでしょう。

スキルアップして市場価値を高める

「今の会社でしか働けない」という状態は、大きなストレスの原因になります。

スキルアップして市場価値を高めることで、選択肢が広がります。

スキルアップの方法

• 資格を取得する
• オンライン講座で学ぶ
• 書籍で知識を深める
• 社外のセミナーや勉強会に参加する
• 実務で新しいことに挑戦する

特に、今の業界以外でも通用する「ポータブルスキル」を身につけることが重要です。

IT関連のスキル、語学力、マネジメント能力などは、どの業界でも求められます。

スキルアップは、今すぐ転職しなくても、将来の選択肢を広げる投資になります。

退職代行サービスを利用するという方法

「辞めたいけど、言い出せない」「上司が怖くて退職を切り出せない」

そんな方には、退職代行サービスという選択肢があります。

退職代行サービスとは

• あなたに代わって会社に退職の意思を伝えてくれるサービス
• 会社とのやり取りを全て代行してくれる
• 即日退職できるケースも多い

退職代行を利用するメリット

• 上司や会社と直接話さなくて済む
• 精神的な負担が大幅に軽減される
• 法的なアドバイスももらえる
• 有給消化や未払い残業代の請求も相談できる

マルナゲなどの退職代行サービスでは、退職だけでなく転職のサポートまで一貫して行ってくれます。

「一人では動けない」という方は、プロの力を借りることも一つの選択肢です。

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一人で抱え込まないで｜相談窓口・サポートサービス

辛いときは、一人で抱え込まないでください。

相談できる場所はたくさんあります。

ここでは、無料で利用できる相談窓口や、サポートサービスを紹介します。

無料で使える公的相談窓口一覧

以下の窓口は、無料で相談することができます。

窓口名	電話番号	特徴
よりそいホットライン	0120-279-338	24時間対応、様々な悩みに対応
いのちの電話	0120-783-556	24時間対応（一部地域）
こころの健康相談統一ダイヤル	0570-064-556	各都道府県の相談窓口につながる
労働条件相談ほっとライン	0120-811-610	労働問題の相談、平日夜間・土日も対応
総合労働相談コーナー	各労働局	職場のトラブル全般の相談

「相談するほどではない」と思わず、気軽に連絡してみてください。

話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなることがあります。

マルナゲなど退職支援サービスの活用

「自分で退職を伝えるのが怖い」「会社と交渉する自信がない」

そんな方は、退職支援サービスの活用を検討してください。

退職代行サービスの特徴

• あなたに代わって退職の意思を伝えてくれる
• 会社との交渉を代行してくれる
• 即日退職できるケースも多い
• 有給消化や未払い残業代の請求も相談できる

マルナゲでは、退職代行だけでなく、転職支援まで一貫してサポートしてくれます。

「退職したいけど、次の仕事が見つかるか不安」という方にもおすすめです。

一人で悩まず、プロの力を借りることも選択肢の一つです。

転職エージェントに相談するメリット

転職を考えている方は、転職エージェントに相談することをおすすめします。

転職エージェントを利用するメリット

• 無料で利用できる
• 非公開求人を紹介してもらえる
• 履歴書・職務経歴書の添削をしてもらえる
• 面接対策をしてもらえる
• 年収交渉を代行してもらえる
• 客観的なアドバイスがもらえる

転職エージェントは、転職を強制するものではありません。

「今すぐ転職するつもりはないけど、情報収集したい」という段階でも相談できます。

自分の市場価値を知ることで、「いざとなれば転職できる」という安心感が得られます。

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「仕事行きたくない」に関するよくある質問

最後に、「仕事に行きたくない」に関してよく寄せられる質問に回答します。

Q. 仕事を辞めたほうがいいサインにはどんなものがありますか？

仕事を辞めたほうがいいサインとして、以下のものが挙げられます。

心身に深刻な不調が出ている場合は、特に注意が必要です。

• うつ病などの精神疾患の診断を受けた、または疑いがある
• 出勤すると身体症状（吐き気、頭痛、動悸など）が出る
• ハラスメントが横行し、改善される見込みがない
• 違法行為を強要されている
• 「消えたい」「死にたい」という思考が浮かぶ

これらのサインがある場合は、自分を守ることを最優先に考えてください。

Q. 仕事に行きたくない朝、どう乗り越えればいいですか？

朝の辛さを乗り越えるためには、いくつかの工夫が効果的です。

• いつもより15分早く起きて、余裕を持って準備する
• 好きな音楽を聴いて気分を上げる
• 「今日一日頑張ったらご褒美をあげる」と自分に約束する
• 朝のルーティンを変えて、新鮮な刺激を取り入れる
• 深呼吸をして、自律神経を整える

ただし、毎朝のように辛い状態が続いている場合は、根本的な対策が必要です。

Q. メンタルが繊細な人でも続けやすい仕事は何ですか？

メンタルが繊細な人には、以下のような仕事が向いています。

• 人との関わりが少ない仕事（プログラマー、Webライターなど）
• 自分のペースで進められる仕事（フリーランス、在宅ワークなど）
• ノルマや競争がない仕事（事務職、公務員など）
• 繊細さを強みとして活かせる仕事（カウンセラー、クリエイティブ職など）

自分の特性を理解し、それに合った環境を選ぶことが大切です。

Q. 仕事でメンタルが危険だと感じるサインとは？

メンタルが危険な状態にあることを示すサインには、以下のようなものがあります。

• 好きだったことに興味がなくなった
• 些細なことで涙が出る
• 眠れない、または眠りすぎる
• 食欲が極端に増減した
• 「消えたい」「逃げたい」という思考が浮かぶ
• 身だしなみに気を使えなくなった

これらのサインが見られる場合は、早めに専門家に相談してください。

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